Conheça os benefícios da dança

   Mais flexibilidade, melhora do condicionamento aeróbico, aprimoramento da coordenação motora e perda de peso são alguns dos benefícios da dança. Além disso, por envolver música associada ao movimento e expressão corporal, traz ao praticante, a sensação de liberdade e vivências diferentes com o corpo, promovendo a socialização, combate à depressão e timidez, alegria, auto-estima elevada e disposição para encarar as dificuldades do dia a dia. 

    A perda de peso é o benefício que mais chama a atenção das mulheres em relação a dança.Dançar é uma atividade física que leva o aumento do gasto energético. Algumas modalidades de dança gastam mais e outras menos calorias (tem tabelinha com gasto calórica de algumas modalidades no final do post). Em 60 minutos dançando em ritmo moderado, a pessoa perder até 315 calorias (kcal). Esta demanda energética equivale ao gasto estimado de uma caminhada ou um passeio de bicicleta de leve a moderado. Dançando 4 vezes por semana, esta pessoa poderá gastar até 1.260 kcal e, aliada a dieta equilibrada, esse gasto calórico contribuirá para um emagrecimento mais rápido, saudável e prazeroso. 

Tem dúvida sobre qual modalidade escolher?? Separei vários tipos diferentes de dança pra vocês. Vamos lá?!

Ballet - Dançar ballet ajuda a treinar a força e resistência de uma só vez. A sustentação e os movimentos graciosos permitem construir a força muscular e a resistência, e os saltos queimam as calorias. Enquanto os braços e as pernas da bailarina estão em movimento, o abdômen e as costas ficam responsáveis pela força e equilíbrio. A maioria dos estúdios de dança oferece aulas para adultos iniciantes com exercícios que focam na flexibilidade e no trabalho muscular.

Zumba - A zumba é o melhor treino para queimar calorias e tonificar os braços. A dança, inspirada nas coreografias latinas, combina alta energia coreográfica com sequências repetidas, ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos. Muitas academias e estúdios de dança oferecem aulas de Zumba. Outra opção é praticar a dança em casa, usando jogos de videogame.

Salsa - Animar a sua rotina de exercícios com um brilho latino pode ajudar a desenvolver força e resistência, além de criar planos para um sexta-feira a noite, por exemplo. As sequências de passos esculpem as pernas e os glúteos. Além disso, a salsa ajuda a manter uma boa postura, fortalecendo a parte superior do corpo. Você queima muitas calorias durante a aula porque é uma dança bastante enérgica. É importante procurar uma academia porque as coreografias feitas para casais.

Dança de salão - Esta é uma ótima forma para ficar em forma. A dança de salão é perfeita para casais e para os sedentários de plantão que não sabem por onde começar. A coreografia exige que as pessoas ocupem toda a sala de dança com reviravoltas e uma postura impecável. Ela ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação. - A minha preferida!!! 

Hip Hop - O Hip Hop combina elementos de jazz com movimentos de dança de rua. Movimentos típicos ajudam a soltar o pescoço, ombros e quadris, dão equilíbrio e, muitas vezes, são acrobáticos. Muitos dos passos são feitos com os joelhos dobrados. Treine bastante e mostre seus dotes para os amigos.

Sapateado - O sapateado é uma mistura da dança irlandesa com passos do oeste africano, chamados gioube. Todos as batidas de pés ajudam a queimar gordura. A dança faz bem para o coração, resistência, força e equilíbrio geral. Além disso, mantendo o controle de todas essas combinações, a coreografia ajuda a trabalhar a memória e coordenação. Se você não quer começar as aulas em uma academia, treine em casa copiando qualquer ritmo que ouvir batendo os pés e as palmas das mãos.

Dança do ventre - A dança do ventre envolve teatro e sedução, mas a mistura rítmica dos quadris, abdômen, peito, ombros, braços e costas deixam o treino mais pesado. A dança usa todos os músculos do núcleo do corpo com o mínimo esforço sobre as articulações, por isso é perfeito para pessoas de todas as idades ou aquelas que tem alguma lesão. Fazer dança do ventre também pode ser uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas, minimizando a dor lombar. Para começar você só precisa de algumas músicas e um lenço para amarrar em torno dos quadris.

*Gasto calórico em 30 minutos de atividade.

E aí, com qual você se identificou?! Aumenta o som e dança!!!